ćwiczenia na brzuch do

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres) Biceps mam nieproporcjonalnie większy w porównaniu do innych grup mięśniowych wiec tylko 2 ćwiczenia na niego , myślę ze starczy . -OK. Środa : Barki i Nogi Barki : WYCISKANIE SPRZED GŁOWY SIEDZĄC - SZTANGIELKAMI : 12/12/10/10 (progres UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

[...] prostych nogach: 3 serie, 20 powtórzeń. I znowu, najpierw bez sztangi, potem sztanga, potem +2kg co tydzień. Tu film: https://www.youtube.com/watch?v=SS9o6yfWgQ8 Czemu takie ćwiczenia są lepsze? Primo, trenują pośladki. Każdy chce mieć ładną pupę, ale silne pośladki bardzo pomagają mieć zdrowy kręgosłup i ładną sylwetkę. Po drugie, mięśnie ud [...]

[...] oddech, chwyt, poczucie równowagi, a w razie czego umieć uciekać 42 km :-D Dlatego pewnie nie chcę "wyglądać jak ten co może". Chcę "móc". I tak też oceniam swoje treningi i ćwiczenia. Maszyny, uginania, ściągania, obciągania - a po co mi to? Do czego? Czy kiedykolwiek w życiu będę musiał odpychać coś od klatki siedząc na stabilnym krześle? No [...]

Warjat88 ABS i inne tego typu na brzuch to nie są odpowiednie ćwiczenia do boksu - one bardziej budują definicje niż rozwijają mięsień - najlepsze są scyzory, podciaganie nóg itp. poza tym kettlebel - dobre ćwiczenie, można nim zastąpić rwania i podrzuty ale jak widać daje spore przeciążenie na nadgarstki - więc w zależności jak sie czujesz co do [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

dzięki panowie michał to nie debiut ;) debiut miałem rok temu po odwodnieniu jak mnie ważyli 83,4kg dokładnie, ponad 5kg więcej niż rok temu więć chyba dobry wynik jak na laika, na NAC może wyjde suchszy zobaczymy ale napewno chce wyjść pełniejszy, byle nie w pasie hehe już dziś mocna ograniczyłem węgle wygląda to na teraz tak 5 posiłków po [...]

[...] Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:53 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zdjąłem póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem [...]

Na zajeciach zrobilem kompleksowa drabine Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2 w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3 chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test kazdy machanal ponad 100rep. Dzis planuje [...]

[...] sobie przerwę (pewnie do końca sierpnia) i coś wykminię. tak więc, plan ciora, i to mocno. fajnie wyszedł tylko coś za długo, głównie przez "instalowanie" sprzętu do 3 ćwiczenia Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam [...]

[...] 1.1 seria bez problemu,drugą skończyłem i przez chwilkę ciemno przed oczami,wyszedłem na chwilkę na dwór i dalej trening. 2.Fajnie sie robiło i spoko wchodziło. 3.Z tego ćwiczenia jestem zadowolony,klata mi urosła,brat ostatnio do mnie...,,Papet klata Ci urosła,,..więc nie ja sam to zauważyłem,a zawsze tak tłukłem tą płaską i miałem małą [...]

[...] obserwacji jakie wg mnie widać po w sumie już prawie 5 tygodniach treningów od Wojtka, to to że moje mięśnie czworogłowe uda wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, które angażuje je bezpośrednio, a przez to że wszystko wykonywane jest w szerokim rozstawieniu nóg i z wypychaniem kolan na zewnątrz powoduje, że mocno angażuje [...]

[...] niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, więc trening był odpowiednio intensywny. Nie wykluczam jednak, że w późniejszym etapie, dodam jeszcze jakieś ćwiczenia. Ważne! Rozpoczynam jednak masówkę, zobaczymy jak to wyjdzie. Bo przy diecie, trzymanej na 0, mogę nie wytrzymać, 5 dni treningowych. Dla tego też, "dorzucę [...]

[...] niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, więc trening był odpowiednio intensywny. Nie wykluczam jednak, że w późniejszym etapie, dodam jeszcze jakieś ćwiczenia. Ważne! Rozpoczynam jednak masówkę, zobaczymy jak to wyjdzie. Bo przy diecie, trzymanej na 0, mogę nie wytrzymać, 5 dni treningowych. Dla tego też, "dorzucę [...]

[...] niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, więc trening był odpowiednio intensywny. Nie wykluczam jednak, że w późniejszym etapie, dodam jeszcze jakieś ćwiczenia. Ważne! Rozpoczynam jednak masówkę, zobaczymy jak to wyjdzie. Bo przy diecie, trzymanej na 0, mogę nie wytrzymać, 5 dni treningowych. Dla tego też, "dorzucę [...]